【COMO PERDER PESO RAPIDO】Perder Peso com Saúde Sem Fome 7kg

 

 

Como Perder Peso Rápido. Para perder peso rápido não há segredos ou fórmulas mágicas.

Estar acima do peso ou obeso é um dos fatores de risco mais relevantes para sofrer de doenças cardíacas.

Pessoas obesas geralmente têm altos níveis de colesterol no sangue, hipertensão e diabetes.

Se você também preferir perder peso de forma saudável, siga uma dieta equilibrada e variada, que não falte:

– Gorduras

Proteínas

– Carboidratos

– Fibra

– Vitaminas

– Minerais.

Mas acima de tudo, não se esqueça de aumentar o exercício físico em sua rotina diária.

Estudos recentes mostraram que a perda de peso rápida combinada com o exercício é muito mais eficaz em idosos obesos.

Tente mover-se todo o possível durante o dia. Você sempre pode usar as escadas em vez do elevador, andar em vez de dirigir, descer do ônibus alguns quarteirões antes e caminhar até o seu trabalho.

Em resumo, coma menos e se mova mais.

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

 

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

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Para perder o excesso de peso com sucesso e de forma saudável, é importante ter em mente os seguintes aspectos:

1- O que funciona para perder peso?

Se decidiu reduzir o seu peso porque o seu médico o aconselhou ou porque quer cuidar da sua saúde, já deu um grande passo.

A coisa mais aconselhável é que você vá a um nutricionista para perder peso de forma eficaz e saudável.

Ele também irá ajudá-lo a mudar seus hábitos alimentares. É importante estar motivado para realizar essa tarefa.

É preciso vontade e determinação, mas é possível e com ajuda, é mais fácil.

 

– Outros benefícios da perda de peso

E também os benefícios para a sua saúde (você irá melhorar a pressão arterial e os níveis de colesterol e glicose no sangue) são visíveis mesmo com uma modesta perda de peso.

Se você perder peso, também aumentará sua:

– Saúde física

– Seu nível de energia

– Mobilidade física

– Estado mental

– Sua autoestima.

2- Definir metas realistas

Você não pode esperar perder 5 quilos em uma semana.

Nutricionistas recomendam perder entre 5 e 10% do seu peso corporal, isto é, pouco a pouco.

Estamos falando entre 1 e 2 libras (45 a 90g) por semana de redução de peso nos primeiros meses para que a dieta seja realmente eficaz.

Lembre-se de que você pode calcular seu índice de massa corporal – IMC em inglês – dividindo o peso em quilos pela altura em m2.

3- Perder peso pouco a pouco

Está provado que as pessoas que tentam perder peso recuperam-se rapidamente.

Aqueles que seguem dietas milagrosas se cansam e depois de 6 meses os abandonaram e retornaram com excesso de peso.

 

– Perder peso pouco a pouco, mas a um ritmo certo.

A dieta deve permitir uma perda de peso gradual e definitiva. O que vai ajudá-lo a reduzir sua gordura corporal, limitar a perda de proteína e evitar diminuir o seu metabolismo basal (calorias queimadas em repouso), que ocorre quando emagrecemos rapidamente.

Se você tiver dez libras sobrando, tire um ano para perdê-las.

É melhor reduzir seu peso em 2 ou 4 libras (90g ou 1,81kg) por mês, mas para ser constante.

No final do ano você terá reduzido muitos quilos de excesso de peso e você também pode manter facilmente o seu peso ideal.

4- Reduza as calorias

A melhor dieta é comer menos, mas de forma equilibrada.

O ideal é seguir uma dieta hipocalórica (ou seja, baixa em calorias).

Mas nunca abaixo de 1.500 calorias por dia, e é sempre melhor ser orientado por um profissional de saúde para evitar desequilíbrios nutricionais.

 

– Menos calorias

Lembre-se de que, para perder peso em poucos dias, você deve gastar mais calorias do que consome.

Para perder entre 1 e 2 libras por semana (um quilo equivale a 3.500 calorias), você precisará reduzir sua ingestão calórica em 500-1000 calorias por dia.

Para isso, é importante que você saiba as calorias contidas em alguns alimentos, que você pode calcular em sites como Contagem de calorias.

Embora a pressa e pouco tempo façam parte do nosso estilo de vida, e acreditamos que não há espaço para nada, há sempre tempo para comer saudavelmente.

Por que não substituir esse hambúrguer rápido cheio de calorias de um bar por uma leve salada de macarrão com tomate, milho, presunto e orégano?

5- Gerenciar a ansiedade e o estresse

Uma das dificuldades em perder peso é a ansiedade. Você é uma das pessoas que pica entre as horas por causa da tensão e você não pode parar até terminar com a comida?

É importante que você tente controlar essas compulsões, porque sem perceber você come muitas calorias em um curto espaço de tempo.

Se você não pode ajudá-lo, escolha uma atividade alternativa que o distraia como:

– Caminhar

– Chamar um amigo

– Ler

– Tomar um banho.

6- Nem todas as dietas valem

Não siga dietas radicais, evite comer apenas uma ou duas vezes por dia, ou faça jejum descontrolado, porque, como os nutricionistas alertam, esses hábitos são muito perigosos para a saúde.

Uma dieta nunca deve ser drástica, porque não apenas a abandonamos rapidamente, mas também nos prejudicará por causa da falta de nutrientes.

Uma dieta balanceada deve incluir:

– Gorduras

– Proteínas

– Carboidratos

– Vitaminas

– Minerais.

7- Coma bem para perder peso

Sua dieta deve ser variada, saudável e agradável ao paladar.

Não se trata de proibir alimentos: coloque tudo em seu prato, mas em proporções adequadas.

Escolha uma dieta baixa em calorias e baixa em gordura saturada, que inclui:

– Legumes

Frutas

– Grãos integrais

– Peixe ou carne magra (frango).

8- Cuide das horas de sono e descanso

Dormir mais de nove horas por noite protege as pessoas com uma predisposição genética para a obesidade, de acordo com um estudo recente da Universidade de Washington.

A pesquisa revelou que aqueles que dormiam mais não eram apenas mais magros, mas também tinham menos risco de ganhar peso. Existem muitos remédios para combater a insônia.

9- Faça cinco refeições por dia

É aconselhável comer pelo menos quatro vezes ao dia, embora o ideal seja distribuir a comida em cinco entradas.

Desta forma, você evitará períodos de jejum, o que não só não ajudará a perder peso em uma semana, mas ativará seu metabolismo para armazenar gordura corporal.

10- Pratique uma atividade física todos os dias

Para garantir o gasto de energia, é essencial exercitar-se regularmente.

Pratique uma atividade física todos os dias por pelo menos meia hora.

Ele irá ajudá-lo a queimar calorias, controlar o estresse, aumentar o colesterol bom (HDL) e reduzir a gordura acumulada em seu corpo.

Esportes aeróbicos, como natação, ciclismo ou caminhada rápida são particularmente indicados por meia hora. Exercício ajuda você a perder peso de forma saudável.

Lembre-se se você quer perder peso com sucesso: faça pouco a pouco, comendo menos e se exercitando.

 

>>> Cardápio para emagrecer rápido nutricionista

Café da manhã

Opção 1 – ½ de granola com ½ de leite desnatado + 10 morangos + 1 fatia de pão integral com 1 polenguinho.

Opção 2 – 2 fatias de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 maçã + 200 ml de suco de manga.

Opção 3 – 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + 1 pera + 200 ml de café com leite desnatado.

Opção 4 – 1 xíc. de café + 2 torradas de pão integral + 1 fatia peq. queijo branco

Opção 5 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de sopa de granola + 1 fruta (metade de um abacate)

Opção 6 – 1 xíc. de chá + 2 fatias de pão integral + 2 passadas de col. de manteiga

Opção 7 – 1 xíc. de café + 6 biscoitos tipo maisena

Opção 8 – 1 copo de leite desnatado + 1 fatia de bolo simples

Opção 9 – 1 xíc. de chá + 4 biscoitos tipo cream craker

Opção 10 – 1 copo de vitamina de frutas e leite desnatado e 1 col. de aveia

 

Lanche da manhã

Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

Opção 4 – 1 fruta (banana, 1 fatia de abacaxi)

Opção 5 – 4 unidades de castanha de caju

Opção 6 – 1 iogurte natural desnatado com 1 col. de mel

Opção 7 – 1 fruta (maçã ou pera)

Opção 8 – 2 biscoitos tipo cream craker + 1 xíc. de chá

Opção 9 – 1 porção de salada de frutas

Opção 10 – 1 bebida fermentada (tipo Yakult)

 

Almoço

Opção 1 – salada de tomate, palmito e alface à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão carioca + 1 bife grelhado +1 copo de suco de kiwi.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 panqueca de carne + 1 xícara de grão de bico + 1 maçã + 1 col. (sopa) de ambrosia.

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melão + 1 beijinho.

Opção 4 – 1 filé de frango grelhado + 1 porção de legumes refogados + 1 porção de salada de alface + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão

Opção 5 – 1 porção de carne moída refogada + 1 col. de servir de purê de batata + Salada de folhosos à vontade

Opção 6 – 1 bife grelhado + 1 porção de legumes refogados + 1 porção de salada de tomate + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão

Opção 7 – 1 filé de peixe grelhado + 1 porção de salada de brócolis ou couve-flor + 1 porção de macarrão integral sem molho (temperado com ervas)

Opção 8 – 1 porção carne cozida com batata + 1 porção legumes gratinados no azeite de oliva ou manteiga (vagem, couve-flor, cenoura) + Salada de folhosos à vontade

Opção 9 – 2 ovos cozidos + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão + 1 porção de chuchu refogado + Salada de folhosos à vontade

Opção 10 – 1 porção de frango assado (sobrecoxa sem pele) + 1 porção de polenta cozida + 1 porção de salada de beterraba + 2 porções de salada de (pepino ou repolho)

 

Lanche da tarde

Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

Opção 4 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de aveia

Opção 5 – 1 fruta (metade de uma manga, ou 1 laranja)

Opção 6 – 1 porção de amendoim sem pele e sem sal

Opção 7 – 1 fruta picada + 2 col. de sopa de granola

Opção 8 – 1 porção de castanha do Pará 1 copo suco de 1 fruta (laranja, maçã)

Opção 9 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de aveia

Opção 10 – 3 biscoitos tipo maisena 1 xíc. de chá

 

Jantar

Opção 1 – salada de folhas verdes à vontade + 3 col. (sopa) rasas de cenoura + 3 col. (sopa) rasas de tomate picado, 1 fatia de peru assado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 colheres de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de vagem cozida + 3 ameixas vermelhas.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 coxa de frango assada sem pele + 3 col. (sopa) de arroz integral +1 concha de feijão + 1 fatia de queijo prato + 1 kiwi + 1 laranja

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melancia.

Opção 4 – 1 prato raso Sopa de carne com legumes

Opção 5 – 1 omelete simples com 1 ovo, linhaça, ervas e 1 fatia queijo branco

Opção 6 – 1 abobrinha pequena recheada com 2 col. sopa carne moída e tomate

Opção 7 – 1 tapioca de frango desfiado

Opção 8 – 1 prato raso de sopa cremosa (abóbora e carne moída)

Opção 9 – 1 prato de sopa de repolho, cenoura, mandioquinha salsa

Opção 10 – 1 bife grelhado + chuchu cozido

 

Ceia

Opção 1 – 1 pote de iogurte batido com mel e aveia

Opção 2 – 1 pote de iogurte natural com maracujá e aveia

Opção 3 – 1 pote de iogurte de ameixa

Opção 4 – 1 xíc. chá de camomila + 2 biscoitos tipo cream craker

Opção 5 – 1 fruta (1 fatia de melão ou uma maçã)

Opção 6 – 1 copo de leite desnatado com 1 col. de aveia e meio limão

Opção 7 – 1 porção de gelatina sem açúcar

Opção 8 – 1 fatia de mamão

Opção 9 – 1 iogurte natural desnatado com linhaça

Opção 10 – chá de alface com camomila

 

 

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Nutricionista Angela Faustin CRN-8 11109

 

ATUALIZADO: 02.05.18

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