CARDAPIO FASE ATAQUE: 4 Cardápios Simples Baratos Dieta Dukan

 

 

Conheça o cardápio fase ataque 7 dias.

Quando você lê pela primeira vez sobre a fase de ataque, parece ser uma dieta cardápio bastante simples a seguir.

Quando você tem 72 alimentos diferentes que você pode escolher e que você pode comer sem limitação, parece que não poderia falhar.

Especialmente quando você sabe que esta fase dará à sua dieta para emagrecer um verdadeiro começo.

Mas alguns desafios são ignorados, são esses:
– Comer 1/2 colheres de sopa de farelo de aveia todos os dias.
– Restringir-se apenas a 4 gemas de ovo por semana se tiver problemas com colesterol elevado ou 7 gemas de ovo se não.
– Tendo variedade no que você está comendo.

Bem, se você estiver apenas seguindo a fase de ataque por dois ou três dias, talvez não ache muito difícil.

Você provavelmente pode comer o mesmo alimento todos os dias, permitindo-se um ovo por dia e coma seu farelo de aveia em iogurte, mas o que acontece depois disso?

Você precisa lembrar que você estará tendo dias de proteína apenas a cada dois dias ao longo da Fase do cruzeiro, então eu acredito que é importante começar sua dieta para perder peso construindo a maior variedade possível.

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

 

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(VÍDEO) → Dieta Dukan Dieta das Celebridades ? Perca 9kg em 15 Dias

 

Para ajudar a dar algumas ideias, separamos sete exemplos de Cardápios de Proteína.

Cardápio da Fase de Ataque da Dieta Dukan

Dia 1: Somente proteína 1 dia (1 1/3 gemas de ovo)

Café da manhã:
– 1 Ovo cozido
– 1 peça de torta de Dukan (1/2 colheres de sopa de farelo de aveia) feita com apenas clara de ovo
– 1 Iogurte de baunilha zero de gordura

Lanche:
– 1 Muffin de farelo de aveia (1 colher de sopa de farelo de aveia) 1/3 de ovo

Almoço:
– Filé de salmão assado no forno
– Queijo Cottage Cottage zero

Jantar:
– Filé de frango grelhado com pimenta e ervas
– Gelatina Diet ou zero açúcar

 

Dia 2: Proteína apenas (1/2 ovo)

Café da manhã:
– Amendoim de Farelo de Aveia (1 ½ colheres de sopa de farelo de aveia) sem ovos

Lanche:
– Iogurte zero gordura

Almoço:
– Atum enlatado em água com maionese de Dukan (1/2 ovo)

Jantar:
– Kebabs de carne

 

Dia 3: Proteína apenas (1/2 ovo)

Café da manhã:
– 2 biscoitos Dukan (1 ½ colheres de sopa de farelo de aveia) feitos com apenas claras de ovo
– Iogurte zero gordura

Lanche:
– Filé de carne magra

Almoço:
– Chips De Presunto
– Queijo cottage de baixa gordura

Jantar:
– Camarão e maionese de Dukan (1/2 ovo)
– Gelatina zero açúcar

 

Dia 4: Somente proteína (1/4 de ovo)

Café da manhã:
– Farelo de aveia com chocolate (1 ½ colheres de sopa de farelo de aveia) ¼ de ovo

Lanche:
– Fatias de frangoAlmoço:

– Truta frita com limão e folha de louro

Jantar:
– Bife Dukan com pimenta
– Iogurte zero gordura

 

Dia 5: Proteína apenas (1/3 de ovo)

Café da manhã:
– 1 Muffin de farelo de aveia (1 colheres de sopa de farelo de aveia) 1/3 de ovo
– Iogurte zero açúcar

Lanche:
– Merengues

Almoço:
– 1 peça Dukan Toast (1/2 colheres de sopa de oatbran)
– Fatias de presunto
– Iogurte zero açucar

Jantar:
– Cavalinha Fumada
– Queijo tipo cottage
– Gelatina zero açúcar

 

Dia 6: Somente Proteína (1 ovo)

Café da manhã:
– Cream Cheese com gordura reduzida, sem açúcar adicionado, cacau em pó e adoçante

Lanche:
– Carne moída com mostarda

Almoço:
– Omelete (1 ovo e 1 clara de ovo)

Jantar:
– 2 pequenas panquecas de farelo de aveia de Dukan (1 ½ colheres de sopa de farelo de aveia) feitas apenas com clara de ovo
– Hambúrguer da Turquia
– Iogurte zero gordura

 

Dia 7: Somente Proteína (Sem ovo inteiro)

Café da manhã:
– 2 pequenas panquecas de farelo de canela de canela Dukan (1 ½ colheres de sopa de farelo de aveia) feitas com apenas claras de ovo
– Iogurte zero açucar

Lanche:
– Palitos de caranguejo (Kani)

Almoço:
– Salmão fumado
– Queijo tipo cottage

Jantar:
Frango de presunto com queijo Kiev
Gelatina zero açúcar

ATUALIZADO: 01.03.18

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