【COMO EMAGRECER】10 Cardápios e Dicas Para Emagrecer Saudável

 

 

O tamanho das porções de alguns dos alimentos mais populares da Grã-Bretanha deve ser cortado, pois as autoridades de saúde estão dizendo ao público que é hora de “seguir uma dieta para emagrecer“.

A Public Health England lidera pizzas, refeições prontas, carne processada, em uma nova unidade de obesidade.

A agência governamental também solicitou a indústria de alimentos a começar a usar ingredientes mais saudáveis e incentivar o público a optar por alimentos com baixas calorias.

Tudo faz parte de uma unidade para reduzir o consumo de calorias em 20% até 2024.

Será aplicado a 13 grupos de alimentos diferentes, um pedido para adicionar ingredientes mais saudáveis na sua preparação.

→ PRINCIPAIS DICAS FINAL DO ARTIGO

 

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Como eles conseguiram reduzir o açúcar?

O programa de redução de açúcar, lançado no ano passado, que tem como alvo nove diferentes grupos de alimentos.

Pede que diminua a taxa de açúcar em bebidas açucaradas, isso entrará em vigor no próximo mês.

Combinados, estas três medidas significam que funcionários da saúde estão tomando medidas diretas para influenciar o consumo de alimentos responsáveis pela metade das calorias das crianças.

Mas o executivo-chefe da PHE, Duncan Selbie, disse que as etapas deveriam influenciar as dietas dos adultos.

“A Grã-Bretanha precisa seguir uma dieta rápida. Crianças e adultos rotineiramente comem muito mais calorias do que deveriam, e é por isso que muitas são obesas ou com excesso de peso“.

Quais as medidas dos fabricantes de alimentos mais calóricos para se adaptarem?

Fabricantes de alimentos, supermercados, lojas de comida pronta e fast-food foram informados para reduzir as calorias nos seguintes alimentos:

– Biscoitos recheados e biscoitos.
– Pães especiais, como ciabatta com azeitonas.
– Molhos e molhos para cozinhar.
– Batatas fritas e lanches salgados.
– Produtos a base de ovos.
– Produtos a base de batata.
– Produtos de carne, como tortas, pastel, salsichas e hambúrgueres.
– Macarrão, arroz.
– Refeições prontas.
– Alguns frutos do mar.
– Pizza.
– Comida fácil, como sanduíches.
– Sopas.

Se a ação não for respeitada, disse a PHE, que estarão preparados para pedir ao governo legislar.

Seria necessário monitorar rigorosamente quais empresas estão atendendo a esse pedido de diminuir esses alimentos que fazem mal para saúde.

Descubra a importância de se atentar às calorias!

A agência também está lançando uma campanha incentivando os adultos a consumir 400 calorias no café da manhã e 600 a cada almoço e jantar.

Está sendo visto como um guia aproximado para os consumidores que costumam comprar refeições fora de casa.

O que disse uma moradora da Grã Bretanha: “Antes desses métodos, eu não me importava quantas calorias eu comia um dia”.

A PHE disse que grandes grupos como McDonald’s, Subway e Greggs deveriam promover alimentos que mantinham as pessoas dentro dessas diretrizes.

Atualmente, os adultos consomem entre 200 e 300 calorias mais do que deveriam cada dia.

A nutricionista-chefe da PHE, Dra. Alison Tedstone, disse que a dica de 400-600-600 facilitaria as “pessoas a fazer escolhas mais saudáveis”, podendo julgar o que deveriam comer em cada refeição.

“Para obter sucesso sobre isso, as coisas vendidas precisam mudar”, disse ela.

“Algumas opções saudáveis no final de um cardápio não ajudarão a resolver o problema da obesidade do país – precisamos que os produtos comuns mudem”.

Quantas calorias devemos comer?

Recomenda-se que as mulheres não comam mais de 2.000 calorias por dia, enquanto os homens devem limitar a ingestão para 2.500.

Um filho de quatro anos não deve consumir mais de 1.300, enquanto que para homens de 17 e 18 anos é de cerca de 3.000, mas as crianças com sobrepeso e obesidade estão consumindo até 500 calorias mais do que isso.

O movimento foi apoiado por especialistas.

O professor Russell Viner, do Royal College of Pediatria e Child Health, disse que era um movimento “ousado e necessário”.

Ele disse que nos últimos 40 anos houve um “problema” em tamanhos de porções, com pizzas e hambúrgueres “simplesmente muito maiores do que deveriam ser em nossos paises”.

“A disponibilidade de fast food baratos e a publicidade de alimentos e bebidas não saudáveis para crianças aumentam o problema”, acrescentou.

O chefe da Federação de Alimentos e Bebidas (FDF), Ian Wright, disse que esse método era a abordagem certa e que a indústria deveria ser totalmente solidária.

“O FDF e seus membros assumem sua responsabilidade em lidar com a obesidade seriamente”, disse ele.

 

Cardápio para emagrecer rápido nutricionista

 

Café da manhã

Opção 1 – ½ de granola com ½ de leite desnatado + 10 morangos + 1 fatia de pão integral com 1 polenguinho.

Opção 2 – 2 fatias de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 maçã + 200 ml de suco de manga.

Opção 3 – 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + 1 pera + 200 ml de café com leite desnatado.

Opção 4 – 1 xíc. de café + 2 torradas de pão integral + 1 fatia peq. queijo branco

Opção 5 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de sopa de granola + 1 fruta (metade de um abacate)

Opção 6 – 1 xíc. de chá + 2 fatias de pão integral + 2 passadas de col. de manteiga

Opção 7 – 1 xíc. de café + 6 biscoitos tipo maisena

Opção 8 – 1 copo de leite desnatado + 1 fatia de bolo simples

Opção 9 – 1 xíc. de chá + 4 biscoitos tipo cream craker

Opção 10 – 1 copo de vitamina de frutas e leite desnatado e 1 col. de aveia

 

Lanche da manhã

Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

Opção 4 – 1 fruta (banana, 1 fatia de abacaxi)

Opção 5 – 4 unidades de castanha de caju

Opção 6 – 1 iogurte natural desnatado com 1 col. de mel

Opção 7 – 1 fruta (maçã ou pera)

Opção 8 – 2 biscoitos tipo cream craker + 1 xíc. de chá

Opção 9 – 1 porção de salada de frutas

Opção 10 – 1 bebida fermentada (tipo Yakult)

 

FICA A DICA:

Diminua o consumo de açúcar. Comece a não colocar açúcar adicional em seu café, chá, sucos de frutas, o excesso de açúcar que entra em seu corpo tornam-se depósitos de gordura, é inflamatório, portanto, é melhor evitá-los.

 

Como acabar com a compulsão por doces?

Na vontade comer açúcar troque por uma fruta, prove mel com bolacha de água e sal, sobremesas light.

A dica é consumir bem devagar para diminuir a compulsão por doces.

 

Almoço

Opção 1 – salada de tomate, palmito e alface à vontade + 3 colheres de arroz integral  + 1 concha de feijão carioca + 1 bife grelhado +1 copo de suco de kiwi.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 panqueca de carne + 1 xícara de grão de bico + 1 maçã + 1 col. (sopa) de ambrosia.

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melão + 1 beijinho.

Opção 4 – 1 filé de frango grelhado + 1 porção de legumes refogados + 1 porção de salada de alface + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão

Opção 5 – 1 porção de carne moída refogada + 1 col. de servir de purê de batata + Salada de folhosos à vontade

Opção 6 – 1 bife grelhado + 1 porção de legumes refogados + 1 porção de salada de tomate + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão

Opção 7 – 1 filé de peixe grelhado + 1 porção de salada de brócolis ou couve-flor + 1 porção de macarrão integral sem molho (temperado com ervas)

Opção 8 – 1 porção carne cozida com batata + 1 porção legumes gratinados no azeite de oliva ou manteiga (vagem, couve-flor, cenoura) + Salada de folhosos à vontade

Opção 9 – 2 ovos cozidos + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão + 1 porção de chuchu refogado + Salada de folhosos à vontade

Opção 10 – 1 porção de frango assado (sobrecoxa sem pele) + 1 porção de polenta cozida + 1 porção de salada de beterraba + 2 porções de salada de (pepino ou repolho)

 

Lanche da tarde

Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

Opção 4 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de aveia

Opção 5 – 1 fruta (metade de uma manga, ou 1 laranja)

Opção 6 – 1 porção de amendoim sem pele e sem sal

Opção 7 – 1 fruta picada + 2 col. de sopa de granola

Opção 8 – 1 porção de castanha do Pará 1 copo suco de 1 fruta (laranja, maçã)

Opção 9 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de aveia

Opção 10 – 3 biscoitos tipo maisena 1 xíc. de chá

 

Jantar

Opção 1 – salada de folhas verdes à vontade + 3 col. (sopa) rasas de cenoura + 3 col. (sopa) rasas de tomate picado, 1 fatia de peru assado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 colheres de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de vagem cozida + 3 ameixas vermelhas.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 coxa de frango assada sem pele + 3 col. (sopa) de arroz integral +1 concha de feijão + 1 fatia de queijo prato + 1 kiwi + 1 laranja

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melancia.

Opção 4 – 1 prato raso Sopa de carne com legumes

Opção 5 – 1 omelete simples com 1 ovo, linhaça, ervas e 1 fatia queijo branco

Opção 6 – 1 abobrinha pequena recheada com 2 col. sopa carne moída e tomate

Opção 7 – 1 tapioca de frango desfiado

Opção 8 – 1 prato raso de sopa cremosa (abóbora e carne moída)

Opção 9 – 1 prato de sopa de repolho, cenoura, mandioquinha salsa

Opção 10 – 1 bife grelhado + chuchu cozido

 

Ceia

Opção 1 – 1 pote de iogurte batido com mel e aveia

Opção 2 – 1 pote de iogurte natural com maracujá e aveia

Opção 3 – 1 pote de iogurte de ameixa

Opção 4 – 1 xíc. chá de camomila + 2 biscoitos tipo cream craker

Opção 5 – 1 fruta (1 fatia de melão ou uma maçã)

Opção 6 – 1 copo de leite desnatado com 1 col. de aveia e meio limão

Opção 7 – 1 porção de gelatina sem açúcar

Opção 8 – 1 fatia de mamão

Opção 9 – 1 iogurte natural desnatado com linhaça

Opção 10 – chá de alface com camomila

ATUALIZADO: 19.03.18

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